Ashtanga Vinyasa Yoga

(Yoga Dinamico)

Ashtanga Yoga, una pratica e un modo per raggiungere un maggiore benessere.

Una pratica che si è evoluta nel corso di migliaia di anni e, come ogni tipo di yoga autentico, cerca di raggiungere uno stato di maggiore consapevolezza, benessere, calma e connessione con se stessi e il mondo in cui viviamo.

Il termine ashtanga, che significa “otto rami”, indica che ci sono 8 fasi per raggiungere questo stato, e una di queste, asana, è quella con cui iniziamo in Occidente, sperando che, quando raggiungiamo la profondità in questo passaggio, cominceremo gradualmente a svilupparci negli altri.

Asana è ciò che è comunemente noto come "fare yoga", e consiste nell'eseguire posizioni che devono essere coordinate con una respirazione calma e controllata. Il tratto che distingue veramente l'Ashtanga Yoga dalle altre varianti praticate oggi è il suo sistema unico di movimento e respirazione, chiamato vinyasa. Il movimento eseguito nelle sequenze di pose genera calore e questo, a sua volta, produce sudore. Il sudore pulisce e purifica e avvia il rilascio di tossine trattenute all'interno degli strati di grasso superficiali del corpo. Man mano che gli studenti approfondiscono questa pratica, vengono rilasciate anche le tossine trattenute negli strati più profondi del tessuto muscolare e degli organi interni, aiutando il corpo a rimanere sano, tonico e flessibile. Questo ha un effetto immediato sullo stato d'animo, che è il vero obiettivo dello yoga.

L'Ashtanga Yoga sta aiutando molte persone in tutto il mondo a bilanciare lo stress e le pressioni mentali, fisiche e spirituali a cui ci sottopone il mondo moderno in cui viviamo. Può essere praticato con qualsiasi età e condizione fisica. Contrariamente alla credenza popolare, non è necessario essere flessibili! Al contrario, le persone meno flessibili sono quelle che ottengono maggiori benefici fisici. L'Ashtanga Yoga è una pratica che viene adattata individualmente alle capacità e alle esigenze di ciascuno, se insegnata correttamente.

La base della pratica è il Tristhana, questo significa i tre luoghi dell'attenzione o dell'azione: Asana, Respirazione e Dristhi. Questi tre sono molto importanti per la pratica dello yoga e coprono tre livelli di purificazione: il corpo, il sistema nervoso e la mente. Sono sempre eseguiti congiuntamente tra loro.

Asana significa postura, vengono eseguite per purificare, rafforzare, consolidare e rendere flessibile il corpo e stabilizzare la mente. Le posture vengono eseguite seguendo una serie che è stata accuratamente progettata. Asana e respirazione sono strettamente legate, il respiro sarà quello che darà inizio ad ogni movimento che ci porterà ad un'asana.

Dristhi è il posto dove concentriamo il nostro sguardo durante l'asana. Ci sono nove dristhis: il naso, tra le sopracciglia, l'ombelico, il pollice, le mani, i piedi, in alto, a destra ea sinistra. Dristhi purifica e stabilizza il funzionamento della mente.

Respirazione Ujjayi o respirazione vittoriosa, viene mantenuta durante tutta la pratica con una piccola contrazione della glottide in gola, e ha il risultato di riscaldare il corpo generando un intenso calore interno che aiuta ad eliminare le tossine. Respiri lunghi e regolari rafforzeranno il nostro fuoco interno, aumentando il calore nel corpo che riscalda il sangue per la purificazione fisica, espellendo le impurità. Quando questo fuoco si consolida, la nostra digestione, la salute e la vita migliorano.

Durante la pratica dell' ashtanga è molto importante avere consapevolezza dei Bhanda, bandha significa chiusura o sigillo.

Sono le chiusure che sigillano l'energia donando leggerezza, elasticità e salute al corpo.

Ci sono 3 Bandha:

1- Mula bhanda - questa è una contrazione molto sottile del pavimento pelvico la cui funzione è quella di aumentare l'energia o prana. Protegge gli organi interni e fornisce stabilità per ottenere una solida base di appoggio. Mula bhanda viene applicato in ogni posa o asana alla fine di ogni espirazione.

2-Uddiyana Bhanda - questo è un controllo addominale nella parte inferiore, subito dopo ogni espirazione quando il muscolo del diaframma inizia a sollevarsi. Si consiglia di attivarlo insieme a Mula bhanda poiché entrambi forniranno leggerezza e forza al corpo durante la pratica.

3-Jalandhara Bhanda - Questa fascia si attiva spontaneamente in alcune asana e si esegue abbassando il mento nello spazio tra le clavicole. Questa chiusura impedisce la fuoriuscita di energia.